4 cách chạy Marathon đúng chiến thuật như VĐV chuyên nghiệp

Kỹ thuật chạy Marathon không giống với những hình thức chạy khác. Bởi nếu những hình thức khác đòi hỏi VĐV phải đạt tốc độ trong khoảng thời gian ngắn thì Marathon lại yêu cầu ở người tập sự dẻo dai, sức bền tối ưu. Song để thực sự dẻo dai và bền bỉ thì mỗi người phải không ngừng tập luyện. Dưới đây Bishamschool xin giới thiệu tới bạn đọc 4 cách để sở hữu kỹ thuật chạy Marathon hiệu quả nhất!

Trước hết, cần nhấn mạnh rằng, Marathon luôn chú trọng tới sự dẻo dai của mỗi người. Vậy làm thế nào để hoàn thành quãng đường mà ít tốn sức nhất? Câu trả lời nằm ở: Phương pháp chạy, hít thở đúng cách và kỹ thuật chạy khi gặp đường dốc.

Chạy Marathon đúng cách là như thế nào?

Chiến thuật chạy Marathon của những vận động viên chuyên nghiệp là luôn khởi động kỹ lưỡng trước khi chạy. Đây là nội dung không thể bàn cãi đối với bất kỳ môn thể thao nào, và chạy cũng không là ngoại lệ.

Để giảm chấn thương, giúp khớp luôn khỏe mạnh bạn phải thực hiện các bài tập như khởi động khớp chân, vai, cổ tay,… Đó là cách để cơ nóng lên và dần thích nghi với một quãng đường dài. Ngoài ra bạn cũng có thể đi bộ, thả lỏng cơ trong khoảng 200 – 300m để có thể dần thích nghi nhé!

Hướng dẫn kỹ thuật chạy Marathon đúng cách
Hướng dẫn kỹ thuật chạy Marathon đúng cách

Thứ 2 là luyện tập chạy đúng cách. Điều này tức là bạn cần đánh cao chân, guồng chân cho thoải mái nhất có thể. Trong quá trình chạy luôn chú ý tiếp đất bằng cả bàn chân chứ không phải nửa bàn chân như ở nội dung chạy cự ly trung bình hay cự ly ngắn.

Chạy Marathon đúng cách là ngay cả khi quãng đường chạy kết thúc bạn cũng chưa được nghỉ ngơi ngay. Điều cần làm là xả cơ trong khoảng 5 – 10 phút rồi mới ngồi xuống nghỉ ngơi, tránh để các Axit lat tic đầu độc cơ và gây ra tình trạng buốt cơ trong thời gian dài.

Nếu áp dụng đầy đủ những gợi ý trên đây bạn không những có thành tích tốt mà còn ngăn ngừa chấn thương, giảm mệt mỏi hiệu quả.

Cách hít thở khi chạy Marathon

Kỹ thuật chạy Marathon cũng đòi hỏi người tập phải luôn hít thở đúng cách. Tức là bạn cần tìm ra nhịp thở phù hợp, sau đó áp dụng vào từng giai đoạn của quá trình chạy. Nếu điều này được thực hiện bạn sẽ hoàn thành nội dung chạy Marathon ít tốn sức hơn rất nhiều.

Theo những VĐV chuyên nghiệp, bạn nên áp dụng cách hít 2 nhịp và thở 2 nhịp (theo nhịp bước chạy) khi nhập cuộc. Sau khoảng 5km đầu bạn có thể tìm ra được nhịp thở phù hợp với mình. Lúc đó hãy cố gắng hít thở tự nhiên, nhịp thở đều sẽ giúp bạn tiết kiệm sức hơn đấy!

Nên hít thở đúng nhịp trong quá trình chạy Marathon
Nên hít thở đúng nhịp trong quá trình chạy Marathon

Một điều bạn đặt biệt chú ý là hít thở bằng mũi, không hít thở bằng miệng. Bởi hít thở bằng miệng sẽ làm cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, nhất là khi gặp địa hình dốc hoặc khi thời tiết lạnh. Hơn nữa, nếu không khí qua miệng sẽ không được loại bỏ bụi bẩn, nó sẽ gây hại không nhỏ tới lá phổ của bạn.

Bạn có biết các loại cước cầu lông được ưa chuộng nhất hiện nay là gì không?

Kỹ thuật chạy Marathon với đường dốc

Ngoài việc chạy đúng cách, hít thở đúng phương pháp bạn cũng cần hình thành kỹ thuật chạy Marathon với đường dốc. Bởi với địa hình đường dốc bạn sẽ rất khó khăn cho việc điều chỉnh nhịp thở cũng như nhịp độ bước chân vì đường dốc dễ gây ra tình trạng căng cơ. Ngược lại, khi xuống dốc bạn lại thường xuyên phải chạy nhanh nên dễ gặp chấn thương đầu gối.

Vậy làm thế nào để chạy khi gặp đường dốc? Câu trả lời là khi lên dốc bạn nên chạy tốc độ đều nhưng địa hình bằng phẳng. Còn nếu gặp đường dốc xuống thì nên chạy chậm lại,hít thở đều…

Có chiến thuật chạy Marathon hiệu quả

Giống như cách chạy nước rút tăng chiều cao, khi chạy Marathon bạn cần chuẩn bị cho mình chiến thuật hợp lý. Đặc biệt là sức khỏe, các dụng cụ tập luyện trước khi chạy.

Nên chọn loại giày chạy chuyên dụng khi tham gia cuộc thi Marathon
Nên chọn loại giày chạy chuyên dụng khi tham gia cuộc thi Marathon

Do đó, chúng tôi khuyên chuẩn bị sẵn sàng những dụng cụ sau đây:

  • Trang phục: Nên lựa chọn quần áo thể thao thoải mái, thấm mồ hôi. Thêm vào đó bạn nên tìm mua giày chất lượng, độ bám chắc cao, tránh trơn trượt.
  • Trước ngày chạy nên chuẩn bị ăn uống đầy đủ, không ăn quá khuya.
  • Đêm trước khi chạy nên ngủ sớm, chuẩn bị tinh thần tỉnh táo cho buổi chạy ngày hôm sau.

Trên đây là những thông tin về kỹ thuật chạy Marathon mà chúng tôi tổng hợp. Hy vọng nội dung hữu ích cho bạn đọc trong quá trình tìm kiếm thông tin. Đừng quên thường xuyên ghé them website của chúng tôi để đón đọc những bài viết hấp dẫn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *