Chạy nước rút là gì? Cách chạy nước rút 100m tăng chiều cao tốt

Chạy nước rút là một trong những hình thức được áp dụng rộng rãi trong chường trình học phổ thông cũng như các nội dung thi đấu quốc tế. Không chỉ đem lại lợi ích sức khỏe, chạy nước rút còn là cách tăng chiều cao hiệu quả. Vậy cụ thể chạy nước rút là gì? Cách chạy nước rút tăng chiều cao như thế nào? Cùng www.bishamschool.net tìm hiểu qua nội dung dưới đây nhé!

Chạy nước rút là gì?

Chạy nước rút là gì là thắc mắc của không ít người. Thực tế, chạy nước rút là hình thức chạy cự ly ngắn trong một khoảng thời gian nhất định.

Chính vì điều đó mà nội dung chạy này đòi hỏi ở người tập tốc độ cơ bản để nhanh chóng tiếp cận được mục tiêu, đồng thời theo kịp đối thủ. Theo nghiên cứu, tốc độ chạy của một vận động viên chạy nước rút sẽ đạt tiệm cận trong khoảng 30 – 35 giây.

Chạy nước rút là hình thức chạy cự ly ngắn - cách chạy nuoc rut hiệu quả
Chạy nước rút là hình thức chạy cự ly ngắn

Trong thi đấu điền kinh, chạy nước rút 100m là nội dung được thực hiện sớm nhất. Trong 13 kỳ Thế vận hội đầu tiên chỉ có nội dung chạy nước rút được thực hiện sớm nhất.

Ngoài cự ly 100m, nội dung chạy nước rút còn có các cự ly khác như 200m và 400m. Tùy thuộc tính chất của từng giải đấu mà hình thức chạy sẽ được lựa chọn cho phù hợp.

Tìm hiểu: Các loại dây vợt cầu lông và cách đan vợt cho người mới chơi.

Cách chạy nước rút tăng chiều cao

Chạy nước rút tăng chiều cao là phương pháp mà nhiều người áp dụng. Song để đem lại hiệu quả, quá trình tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi phải thực sự khoa học. Nếu không tuân thủ chính xác bạn không những không có chiều cao mong muốn mà còn khiến cơ thể, sức khỏe bị tác động theo chiều hướng xấu. Dưới đây là một số gợi ý phương pháp tập luyện mà chúng tôi tổng hợp được.

Luyện tập đúng phương pháp

Một trong những cách chạy nước rút 100m hiệu quá chính là phải tập luyện kiên trì. Trước hết, bạn cần tự mình nâng cao sức khỏe của tim mạch thông qua một số bài tập sức bền. Ngoài ra, bạn cũng có thể luyện tập các bài tập giúp tăng cường sức khỏe tổng quát.

VĐV tập chạy bộ để hỗ trợ cách chạy nuoc rut hiệu quả
VĐV tập chạy bộ để hỗ trợ chạy nước rút hiệu quả

Một số bài tập bạn có thể tham khảo như sau:

  • Rèn thói quen tập tạ để có một sức khỏe tốt
  • Chạy bộ 2 lần/tuần – biện pháp tăng cường sức khỏe tim mạch hiệu quả.
  • Nghỉ ngơi 2 – 3 ngày giữa những lần tập chạy

Tự đặt ra mục tiêu khi tập chạy nước rút

Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể tự đặt ra mục tiêu cho quá trình tập luyện của mình. Nhất là về mặt thời gian sau mỗi lần chạy nước rút. Để đem lại hiệu quả cho cách chạy nước rút khi tập luyện bạn không nên quá tham vọng thành tích, hãy chú ý đừng so sánh mình với bất kỳ VĐV nào khác. Nếu đặt ra một mục tiêu phù hợp chắc chắn bạn sẽ không bao giờ thất vọng về bản thân mình đâu.

Một số cách đặt mục tiêu khi chạy nước rút tăng chiều cao là:

  • Thời gian chạy nước rút 100m của VĐV là 10 giây
  • Ở học sinh THPT, thành tích 100m là 12 – 13 giây
  • Mục tiêu hợp lý cho những người mới bắt đầu tập luyện là 15 – 17 giây

Giải bóng đá Ngoại hạng Anh là một giải đấu bóng đá rất chuyên nghiệp dành cho các câu lạc bộ chuyên nghiệp nam của Anh. Hãy cùng với bishamschool.net đi tìm vua phá lưới giải ngoại hạng Anh qua các năm nhé!

Chuẩn bị khối kê chân cho việc xuất phát

Cách chạy nước rút 100m luôn đòi hỏi bạn có một tư thế xuất phát chuẩn xác. Đó là động tác giúp bạn đẩy người mạnh nhất, từ đó lấy đà đẩy về trước cho hiệu quả. Các HLV chuyên nghiệp đưa ra lời khuyên rằng, bạn nên sử dụng khối kê chân phù hợp. Đặc biệt là loại kê chân có thể đặt với chân và bàn chân trong tư thế lấy đà hiệu quả nhất. Nếu đã sở hữu một khối kê chân thì việc của bạn chỉ là tập cách xuất phát cho hiệu quả.

VĐV luyện tập tư thế xuất phát với khối kê chân
VĐV luyện tập tư thế xuất phát với khối kê chân

Tư thế tập xuất phát với khối kê chân như sau:

  • Đặt bàn chân trước ở vị trí cách vạch xuất phát 2 bàn chân. Lúc này, các ngón của chân sau đặt thẳng gót bàn chân trước.
  • Toàn cơ thể cúi về trước, đầu hướng vạch xuất phát. Hai cánh tay để rộng bằng vai.
  • Đầu ngón tay đặt vào vạch xuất phát (trong đó ngón cái và trỏ sẽ duỗi dài trên vạch xuất phát)

Sau khi đã thực hiện việc tập luyện lấy đà, cách xuất phát,… bạn bắt đầu với việc chạy nước rút. Tương tự như cách chạy Marathon cùng nhiều hình thức chạy khác bạn cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, đó chính là gợi ý để bạn vừa tập luyện chạy nước rút vừa có thể tăng chiều cao hiệu quả.

Hy vọng với những gì bài viết chia sẻ bạn đã có được cách chạy nước rút tăng chiều cao. Đừng quên thường xuyên ghé thăm website của chúng tôi để đón đọc những bài viết hấp dẫn hơn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *