cach-luyen-cau-long

Cách luyện cổ tay trong cầu lông đúng kỹ thuật giúp cổ tay dẻo dai

Cầu lông là môn thể thao được chơi phổ biến tại châu Á chúng ta. Tôi cam đoan , những  người đang đọc nội dung được viết này, ít nhất đã một lần trong đời chơi cầu lông. Đó có thể không phải là sân vợt đúng tiêu chuẩn, chỉ cần hai người cầm vợt và  một quả cầu là đã có một sân chơi. Sự tiện dụng của cầu lông là không phải bàn cãi, thế nhưng cách luyện cầu lông ra sao, và đặc biệt là cách luyện cổ tay trong cầu lông như thế nào thì không phải ai cũng nắm rõ.

Bài viết sau đây của Bishamschool sẽ giúp các bạn có cái nhìn tổng quát hơn về cách luyện tập cổ tay trong cầu lông.

Tầm quan trọng của cách luyện cổ tay trong cầu lông

Cổ tay là bộ phận cực kì quan trọng không chỉ trong cầu lông mà cả trong cuộc sống con người. Là phần nối giữa cánh tay và bàn tay, cổ tay có chứa rất nhiều nhóm cơ để đảm bảo được sự linh hoạt cho tay. Tuy nhiên cổ tay lại khá mỏng manh vì chỉ chứa toàn xương nhỏ và khớp nối xương.

Tập cổ tay dẻo dai là rất cần thiết cho người chơi cầu lông. Một cổ tay dẻo dai giúp người chơi cầu lông phát ra những đường cầu có lực đi rất mạnh và hiểm hóc. Bên cạnh đó, có cách luyện cổ tay đánh cầu lông đúng quy tắc, sẽ khiến bạn linh hoạt hơn trong những đường cầu, phản xạ nhanh hơn, dễ giành chiến thắng.

cach-luyen-co-tay-trong-cau-long
Không luyện cổ tay sẽ dẫn đến chấn thương cho người chơi

Trong chơi cầu lông việc rèn luyện tay là rất quan trọng quyết định thắng thua và kĩ năng chơi của các vận động viên. Thì trong đánh bài đổi tiền thật kèo nhanh, cũng vậy khi chơi bài trên các thiết bị ngoài dùng các chiến thuật thì người chơi cần nhanh tay, nhanh mắt để có kết quả tốt nhất.

Cách luyện cổ tay trong cầu lông hiệu quả

Trước khi bắt đầu vào các cách luyện tập cổ tay trong cầu lông, người chơi cầu lông nên có bài tập tay nhẹ nhàng ở bên ngoài trước. Chắc hẳn chúng ta vẫn còn nhớ bài tập thể dục khởi động khi còn ngồi trên ghế nhà trường đúng không?. Các động tác trong bài khởi động này khá quan trọng trong cầu lông, đặc biệt là động tác xoay khớp bả vai và khớp cổ tay.

Cách bỏ nhỏ trong cầu lông là gì? Cùng tìm hiểu một trong những kỹ thuật khó của cầu lông hiện đại nhé.

Để xoay khớp cổ tay, các bạn đan hai bàn tay vào nhau rồi xoay theo hình vô cực khoảng 1 phút. Động tác này sẽ bổ trợ cho cách luyện cổ tay trong cầu lông sau này.

cach-luyen-cau-long
Xoay cổ tay trước khi chơi là điều rất cần thiết

Sau khi luyện cổ tay không vợt , các bạn sẽ chuyển sang cách luyện cầu lông bằng vợt.

Bạn nên xem thêm những cách rèn luyện cổ tay đúng kĩ thuật nhất tại đây

Các cách luyện cổ tay trong cầu lông bằng vợt

Luyện khả năng xoay của khớp bàn tay: Đầu tiên ta duỗi bàn tay thẳng, rồi đặt vợt lên, cán vợt tiếp xúc với phần đốt trên của 4 ngón tay ( trừ ngón trỏ) sao cho vuông góc với bàn tay. Tiếp theo ta dùng ngón trỏ nắm lấy cán vợt, rồi cũng dùng ngón trỏ xoay cán vợt khoảng 30 giây. Bài tập này sẽ giúp sự linh hoạt của ngón tay trỏ và cũng giãn cơ ở khớp cổ tay.

Roulette là một trò chơi đánh bạc trong casino, người chơi có thể chọn đặt cược vào một hay nhiều thể loại cược như số duy nhất, các nhóm số khác nhau, màu đỏ hoặc đen, cho dù số là lẻ hay chẵn, số cao. Chính vì thế, ngoài những lúc luyện cổ tay để chơi cầu lông thì tìm hiểu cách tính Roulette cũng là sự lựa chọn hấp dẫn cho bạn.

Bài tập cổ tay với vợt: Đầu tiên, người chơi dùng tay để đánh nắm lấy cán vợt như lúc đánh, nhưng dùng lực nhẹ nhất để cố định vợt. Rồi sau đó dùng cổ tay( không dùng cả cánh tay )  xoay vợt sang trái rồi sang phải liên tục với cường độ nhanh trong khoảng một phút. Đây là bài tập chính khi luyện cổ tay , thế nên người chơi phải lưu ý luyện tập thường xuyên. Bài tập này sẽ rất có ích cho nhóm cơ và khớp ở cổ tay.

cach-luyen-co-tay-danh-cau-long
Bài tập không vợt bằng chai nước

Bài tập bổ trợ cho bài tập 2: Các động tác cầm , nắm vợt vẫn như bài 2, nhưng khi đến đoạn xoay vợt, người chơi cần lưu ý: Ta dùng cả cánh tay xoay vợt theo hướng từ trái sang phải  theo hình “vô cùng“ ( hình số 8 ngược ). Bài tập này sẽ giúp cho cả khớp cánh tay và cổ tay của người chơi được linh hoạt, dẻo dai chuẩn bị cho thi đấu.

Cầu lông là bộ môn thể thao rất được yêu thích trên thế giới. Đây là bộ môn rèn luyện sức khỏe tốt và dành cho mọi lứa tuổi. Để chơi tốt cầu lông thì ngoài kĩ năng ra bạn cần phải có 1 cây vợt đủ tốt, chất lượng. Vậy hãy cùng bishamschool đi tìm hiểu về các hãng vợt cầu lông nổi tiếng nhé.

Bài tập không vợt: Với bài tập không vợt, người chơi sẽ dùng một chai nước lọc có đầy nước bên trong ( chai khoảng 500ml ). Người tập dùng lòng bàn tay chơi vợt nắm lấy phần đuôi cái chai rồi sau đó hướng chai xuống đất. Người chơi từ từ thả tay cho chai nước rơi nhẹ khỏi bàn tay khoảng 1cm  rồi lại tiếp tục nắm lấy, rồi thả ra và lại nắm vào, làm liên tục động tác này trong khoảng 40s. Bài tập không vợt trên sẽ giúp người chơi có cảm giác cầm nắm chắc tay hơn rất nhiều .

Trên đây, là các cách luyện tập cổ tay trong cầu lông  mà người chơi cầu lông có thể tập. Hãy cố gắng luyện tập mỗi ngày và đừng bỏ cuộc, có thể thành quả chưa đến ngay nhưng chắc chắn sẽ đến nếu bạn kiên trì.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *