Các bài tập cầu lông cơ bản cho người mới bắt đầu luyện tập

Nếu các bạn là người mới luyện tập cầu lông thì nhất định sẽ cần biết các bài tập cầu lông cơ bản. Những bài tập này sẽ giúp cho các bạn có cơ hội phát triển kỹ thuật đánh cầu của mình. Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để biết thông tin về

Các bài tập cơ bản môn cầu lông

Trong môn cầu lông các bài tập cơ bản cho người mới chơi bao gồm bài tập thể lực để tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ thể; bài tập luyện cầm vợt để đánh cầu trúng đích và hạ gục đối thủ.

Các bài tập thể lực cầu lông

Đối với những người mới bắt đầu thì một trong các bài tập cầu lông cơ bản nhất đó chính là các bài tập về thể lực. Trong bất kể trò chơi hay bộ môn thể thao nào thì thể lực mang yếu tố quyết định cực kì quan trọng. Chính vì vậy, các bạn nên luyện tập các bài tập thể lực thật chăm chỉ và kiên trì.

Các bài tập thể lực rất quan trọng giúp làm nâng cao tốt nhất kỹ thuật đánh cầu
Các bài tập thể lực rất quan trọng giúp làm nâng cao tốt nhất kỹ thuật đánh cầu

Các bước di chuyển trong cầu lông vô cùng quan trọng. Hãy tham khảo bài tập di chuyển trong cầu lông của chúng tôi nhé.

Những bài tập nhằm nâng cao thể lực được nhiều người chơi cầu lông áp chuyên nghiệp áp dụng:

Tập chạy rèn luyện sức bền

Một trong các bài tập dành cho cầu lông được những người chơi cầu lông áp dụng đó chính là tập chạy. Tập chạy không chỉ giúp các bạn tăng sức bền mà còn giúp các bạn có thể tăng sức lực để thi đấu trận đấu một cách tốt nhất có thể. Phương pháp rèn luyện quen thuộc được nhiều cầu thủ cầu lông áp dụng đó chính là chạy bộ, chạy ngắt quảng. Thời gian chạy thường kéo dài 5 phút, sau đó nghỉ 1 phút và điều quan trọng nhất là bạn nên đặt ra mục tiêu cho chính bản thân mình.

Kỹ thuật đánh cơ bản trong cầu lông sẽ giúp các bạn có được những lối chơi tốt hơn rất nhiều
Kỹ thuật đánh cơ bản trong cầu lông sẽ giúp các bạn có được những lối chơi tốt hơn rất nhiều

Tập phản ứng nhanh cùng 1 động tác

Trong bộ môn thể thao cầu lông thì việc phản xạ nhanh 1 động tác chính là điều mà các bạn mới chơi cần phải luyện tập. Một trong các bài tập cầu lông để luyện tập phản ứng nhanh chính là bạn tự mình luyện tập nhanh cùng 1 động tác. Những động tác quen thuộc như đập cầu, phát cầu là những động tác mà các bạn nên luyện tập đánh nhanh để tăng độ phản ứng nhạy bén trước những đòn tấn công của đối phương.

Ngoài những bài tập trong bài, chúng tôi khuyên bạn nên luyện thêm bài tập bổ trợ cầu lông dành cho người mới bắt đầu.

Luyện tập kỹ thuật cầm vợt

Kỹ thuật cầm vợt là một trong những kỹ thuật cơ bản cho người mới chơi cầu lông. Để có thể phát cầu chuẩn và chính xác thì các bạn nhất định phải có kỹ thuật cầm vợt theo đúng tiêu chuẩn và quy định của bộ môn. Các bài tập luyện tập kĩ thuật cầm vợt cần chú ý như sau:

  • Bạn phải chọn được vợt có độ nặng phù hợp với sức cổ tay của mình. Nếu bạn chọn vợt quá nặng sẽ dẫn đến việc sức cổ tay không chống đỡ nổi, điều này sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương
  • Cầm vợt theo chiều ngang, sử dụng tay thuận để điều khiển vợt và đánh cầu. Các bạn nên tập làm quen với vợt trước khi tiến hành chơi cầu vì khi như vậy các bạn sẽ không bị bỡ ngỡ
Hãy lưu ý về cách cầm vợt của mình để giảm thiểu thấp nhất việc bị chấn thương
Hãy lưu ý về cách cầm vợt của mình để giảm thiểu thấp nhất việc bị chấn thương
  • Tay cầm cợt phải đảm bảo độ chắc và độ mạnh truyền lực đều vào cầu. Không nên thay đổi lực đột ngột lúc mạnh, lúc nhẹ sẽ khiến cho tay truyền lực bị phản tác dụng ngược lại. Ngón cái và ngón trỏ tạo thành góc nhọn nắm lấy má trái và má phải của cán vợt
  • Ba ngón còn lại nắm tự nhiên ở phía dưới ngón trỏ nhưng phải đảm bảo độ chắc chắn, nếu không cầm chắc khi đánh cầu rất dễ làm tuột vợt và mất đà khi chơi
  • Tay cầm vợt không nên gò bó quá phải để thoải mái, tự nhiên, phải đảm bảo sự linh hoạt để khi đánh cầu các bạn có thể có những động tác phát cầu, đánh cầu được thực hiện một cách tốt nhất có thể. Chính điều này sẽ giúp các bạn có những cú đánh chính xác và dễ ghi điểm hơn rất nhiều

Như vậy, qua bài viết này các bạn đã biết các bài tập cầu lông cơ bản để có thể rèn luyện kỹ thuật chơi cầu tốt nhất có thể. Ngoài các bài tập cầu lông cơ bản còn có các bài tập cầu lông nâng cao để các bạn có thể rèn luyện nâng cao kỹ thuật.

Mời bạn ghé thăm trang chủ chúng tôi tại địa chỉ www.bishamschool.net để cập nhật thông tin mới nhất về thể thao nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *